الرئيسية / صحة وتغذية / كيف تخسر الوزن بإستخدام بعض الأطعمة

كيف تخسر الوزن بإستخدام بعض الأطعمة

كيف انحف بدون رجيم

تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن من اكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص هذه الأيام سواء بالنسبة للرجال أو النساء وبإختلاف أعمارهم , وتبقى مشكلة خسارة الوزن والحصول على الجسم المتالي من أبر هاجس لهؤلاء الأشخاص , حيث أن زيادة الوزن تسبب العديد من المشاكل سواء النفسية او الصحية من حيث انتشار الأمراض كما تحرم الزيادة من الوزن معظم الأشخاص من ممارسة نشاطات معينة او لبس ملابس أنيقة وهذا ينعكس بشكل كبير على نفسيتهم وشخصيتهم
في هذا المقال نود أن نقدم لكم بعض أنواع الأطعمة التي من الممكن أن تساعدك في الشعور بالشبع نظرا لإحتوائها على الألياف أو بعض العناصر الغذائية الأخرى لتقلل كمية أستهلاكك للسعرات العرارية وتشعر بالشبع سريعا وهو جواب للسؤال الدائم لدى بعض الأشخاص كيف انحف بدون رجيم؟؟ .

ومن هذه الأطعمة :
أولا : الأسماك ” السلمون ”
حيث تعد هذه الأسماك من أهم المصادر للحصول على البروتين وكما يحتوي على دهون ال أوميجا-3 ولتي تعد أحد أفضل أنواع الدهون الذي يساعد في الشعور بالحيوية والطاقة حيث أن العلاقة بين السمك والبروتين تمنحك 22 جراما من البروتين عند تناولك 100 جرام فقط من سمك السلمون.

ثانيا : البقوليات ” الفاصوليا السوداء ”
معروف أن البقوليات تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية ولذلك عند الجوع ينصح بتناولها ليصلك الإحساس بالشبع سريعا ومن بين أكثر البقوليات إحتواء على الألياف الغذائية الفاصولياء السوداء حيث يمكن أن كوب واحد من الفاصولياء السوداء بإستطاعته أن يمد الجسم ب 15 غرام من الألياف الغذائية.

ثالثا : الحبوب ” الكنوا ”
ينتشر هذا النوع من الحبوب بشكل كبير في أوروبا ويحتوي على كمية جيدة من البروتينات التي يمكن الحصول عليها من اللحم والبيض ولها دور في بناء العضلات وحصولك على شعور بالشبع لفترات أطول دون الحاجة لتناول الطعام .

رابعا : الحبوب ” الشوفان ”
يعد الشوفان من انواع الحبوب المنتشرة بشكل كبير في أنحاء العالم وبشكل خاص في دول الخليج العربي وهو يحتوي على ألياف غذائية تعمل على التمدد داخل المعدة لتشعر الإنسان بالشبع , حيث أن تناول كوب واحد فقط من حبوب الشوفان يساعدك للحصول على 4 غرامات من الألياف الغذائية وكما له دور في منح الجسم بعضا من الدفء.

خامسا : المكسرات ” اللوز “
من أنواع الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة دون الحاجة الي تناول الطعام المكسرات لما تحتوي عليه من الياف غذائية تساعد في الشعور بالشبع واللوز من أنواع المكسرات المفيدة جدا والتي تساعدك على الشعور بالشبع بمجرد حصولك على 25 جرام فقط من اللوز فأن جسمك قد حصل على 9 جرامات من الدهون الأحادية والتي تعمل علي منح الجسم الإحساس بالشبع كما ان جسمك سوف يحصل على 6 جرامات من البروتين ولن تحتاج الي تناول المزيد من الطعام مع اللوز

يعتبر اللوز من الأطعمة التي ستشعرك بالشبع لأطول فترات وذلك بسبب كمية الألياف الغذائية الموجودة به , ويعتبر اللوز من المكسرات المفيدة جدا وتساعدك على الشعور بالشبع حيث أن تناول 25 غرام من اللوز يمد جسمك بكمية من الدهون الأحادية مقدارها 9 غرامات وهذه الدهون تعمل على منح الجسم شعور بالشبع , وفضلا عن هذا كله يمكن للوز أن يمدك بكمية جيدة من البروتين تصل ل 6 غرامات لنفس الكمية السابقة .

نرجو أن تكون هذه المقالة قدمت لكم الفائدة وقدمت جزء من الإجابة على سؤال كيف أنحف بدون رجيم

 

كيف انحف بدون رجيم

كيف انحف بدون رجيم

كيف انحف بدون رجيم

عن Waleed

شاهد أيضاً

apple_jack_n_peel-500x500

لا تهملوا قشور الفواكه

فوائد قشور الفواكه يدخل عنصر الفلور في تركيب الميناء الصلبة التي تعطي الأسنان ويحافظ على …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *